Een vriendin van mij droeg drie jaar lang een Oura ring. Ze had een ochtendritueel van veertig minuten, slikte zes supplementen, ademde in op vier tellen en uit op acht, en hield haar HRV bij in een spreadsheet. Vorige maand gooide ze alles weg. Niet uit frustratie, maar omdat ze besefte dat al dat optimaliseren haar nerveuzer maakte dan de stress waar ze tegen vocht. Ze is niet de enige.
Het Global Wellness Summit, het jaarlijkse congres van de welzijnsindustrie, noemt het de grootste trend van 2026: doing less. Steeds meer vrouwen stappen uit de optimalisatiecyclus. Ze leggen hun ringen af, schrappen drie kwart van hun supplementen en stoppen met het tracken van hun dipjes. Het opvallende is dat ze zich daardoor niet zwakker voelen, maar rustiger.
Wat er precies in zo'n stack zit
De wellness stack is er in een paar jaar tijd ingeslopen. Het begon onschuldig met een fitnessapp en een glas water met citroen voor het ontbijt. Toen kwam de slaaptracker. Daarna de continuous glucose monitor, de koude douche van twee minuten, het magnesium voor het slapengaan, ashwagandha tegen stress, vitamine D, vitamine K2, omega-3, en een aparte app voor je menstruatiecyclus. Plus een korte meditatie. En een dankbaarheidsdagboek. En een ademhalingsoefening voor het slapen.
Voor je het weet doe je vijftien dingen voordat je tien uur 's ochtends bent en denk je dat dat normaal is. Het probleem is dat al die handelingen los logisch klinken, maar samen een tweede baan vormen. Een baan waarvoor je niet betaald wordt en die geen vakantiedagen kent.
Waarom optimaliseren zelf een stressbron werd
De ironie van wellness-optimalisatie is dat ze hetzelfde gevoel oproept als het probleem dat ze pretendeert op te lossen. Je gaat trackers gebruiken om beter te slapen, en vervolgens lig je 's nachts wakker omdat je score van afgelopen week tegenviel. Je begint magnesium te slikken om kalmer te worden, en raakt geïrriteerd als je vergeten bent het te nemen. Je telt eiwitten om gezonder te eten, en zit aan tafel calorieën in te tikken in plaats van met je gezin te praten.
Steeds meer onderzoek wijst dezelfde kant op. Bij mensen met een neiging tot perfectionisme veroorzaken slaaptrackers paradoxaal genoeg slechter slapen. Het verschijnsel heet inmiddels orthosomnia: het obsessief najagen van een goede nachtscore tot het de slaap zelf verstoort. Hetzelfde geldt voor de cortisolhype. We zijn zo bang geworden voor onze stresshormonen dat de angst zelf cortisol verhoogt, een lus die ergens in 2024 op TikTok ontspoorde, terwijl de wetenschap erachter veel zachter is dan de paniek doet vermoeden.
De cijfers achter de backlash
Volgens het Global Wellness Institute groeit het segment van minimalistische, anti-optimalisatie routines harder dan welk ander deel van de welzijnsmarkt in 2026. Vrouwen tussen de 25 en 40 zijn de aanjagers. Het is een leeftijdsgroep die opgegroeid is met optimaliseringsapps en nu collectief een stap terug doet. Op de quantified self-beweging, die ooit revolutionair klonk, kijken velen nu met hetzelfde ongemak terug als op vroege smartphone-verslaving.
De Nederlandse cijfers maken de trend logisch. Het aantal werknemers met burn-outklachten staat al jaren historisch hoog, vooral onder vrouwen tussen de 25 en 35. Een doelgroep die toch al overprikkeld is, heeft nauwelijks ruimte voor een routine die nóg meer aandacht en discipline opslokt. Het is geen wonder dat zij als eerste de stekker eruit trekt.
Wat ervoor in de plaats komt
Vrouwen die hun stack laten vallen, vervangen die niet door niets. In de plaats komen meestal drie of vier basale dingen die nooit op een spreadsheet hoefden: een rustige wandeling buiten, een echt ontbijt, voldoende slaap zonder erover te willen redeneren, een telefoongesprek met een vriendin in plaats van een nieuwe podcast. Wat opvalt is dat dit precies de dingen zijn die wellness-influencers in 2024 begonnen te verkopen onder dure namen als intentional living of slow mornings. De industrie verkocht ons eerst de complicatie, en nu probeert ze ons de eenvoud weer terug te verkopen.
Hetzelfde patroon zie je bij verzorging. De zevenstappen routine die jarenlang als geavanceerd werd verkocht, blijkt voor de meeste huid eerder schadelijk dan nuttig. Reinigen, hydrateren, beschermen tegen UV. Klaar.
Wat dit voor jouw routine betekent
Niemand zegt dat je morgen je Oura ring moet weggooien of je magnesium door de wc moet spoelen. Het is wel een goed moment om jezelf één eerlijke vraag te stellen: hoeveel van wat ik dagelijks doe, doe ik omdat ik me er beter door voel, en hoeveel doe ik omdat ik bang ben om iets te missen?
Probeer eens een week lang drie dingen uit je routine te schrappen. Geen tracker, geen supplement, geen ochtendmeditatie als die voelt als een verplichting. Kijk wat er gebeurt. De kans is groot dat je niet zwakker, zieker of vermoeider wordt. De kans is even groot dat je tijd terugwint, en met die tijd iets oppakt dat geen enkel apparaat had kunnen meten: rust die je niet hoeft te scoren.