Een paar jaar geleden ging iedereen op TikTok proteinmaxxen: eiwitpoeder door de koffie, kwark als tussendoortje, eiwitrepen in elke tas. Die hype is nog niet helemaal verdwenen, maar er is een nieuwe kampioen opgestaan. Fibermaxxing heet het, en het draait om zoveel mogelijk vezels binnenkrijgen. Chiazaad in de yoghurt, psylliumvezels in het water, bonen bij bijna elke maaltijd. Het klinkt saaier dan een eiwitshake, maar diëtisten zijn er opvallend enthousiast over.
Wat fibermaxxing precies inhoudt
Fibermaxxing is geen dieet, eerder een gewoonte die mensen bewust opbouwen. Het doel is simpel: elke dag ruim boven de aanbevolen hoeveelheid vezels uitkomen door bewust te kiezen voor volkoren producten, peulvruchten, groenten en vezelrijke supplementen zoals psyllium. Op TikTok zie je filmpjes waarin mensen hun ontbijt tonen met haver, lijnzaad en bessen, gevolgd door een lunch vol linzen en bonen. Geen poeder dat belooft je spieren op te bouwen, maar vezels die vooral je darmen gezond houden.
De zoekopdracht "fiber" steeg dit jaar wereldwijd met bijna 60 procent op Google, en specifiek de zoekterm psyllium ging met meer dan 150 procent omhoog. Dat is geen kleine rimpeling, dat is een verschuiving in waar mensen hun gezondheid op richten.
Wat opvalt is dat fibermaxxing zich ook makkelijk laat combineren met bestaande gewoontes. Je hoeft je ontbijt niet compleet om te gooien, je voegt gewoon een lepel lijnzaad toe aan wat je al eet, of je kiest bij de lunch bewust voor de volkoren variant in plaats van wit brood. Die laagdrempeligheid is precies waarom de trend zo snel aanslaat bij mensen die de strenge regels van eerdere wellnesshypes beu waren.
Waarom vezels ineens hot zijn
De omslag komt niet uit het niets. Sinds 2025 staat darmgezondheid steeds vaker centraal in wetenschappelijk onderzoek en in de wellnesswereld, en in 2026 is het uitgegroeid tot dé prioriteit. Waar te weinig eiwitten binnenkrijgen lange tijd het grote schrikbeeld was voor vrouwen, verschuift de aandacht nu naar de darmflora. Onderzoekers linken een gezond microbioom aan alles van je immuunsysteem tot je stemming, en vezels zijn het voedsel waar goede bacteriën op groeien.
Er zit ook een simpel motief achter: mensen zijn de eindeloze focus op eiwitten een beetje beu. Fibermaxxing voelt als het rustigere, minder opgejutte broertje van die trend. Geen shakes, geen poeders, gewoon meer bonen, fruit en volkoren op je bord.
Hoeveel vezels heb je écht nodig
Volgens het Voedingscentrum hebben volwassen vrouwen minimaal 25 gram vezels per dag nodig, en voor mannen ligt dat op 30 tot 40 gram. De meeste Nederlanders halen die hoeveelheid bij lange na niet, en dat is precies waar fibermaxxing als correctie inspringt. Een volkoren boterham, een appel met schil, een handvol amandelen en een portie linzen bij het avondeten brengen je al een heel eind, zonder dat je een speciaal supplement nodig hebt.
Het verschil met de eiwithype is dat diëtisten deze trend grotendeels steunen. Vezels verlagen het risico op hart- en vaatziekten, houden je bloedsuiker stabieler en zorgen dat je langer een verzadigd gevoel houdt. Waar veel wellnesstrends vooral op gevoel drijven, zoals bij de cortisol detox trend die weinig wetenschappelijke basis had, is de onderbouwing voor vezels stevig.
Waar het misgaat als je te snel begint
Toch is er een addertje onder het gras. Als je van de ene op de andere dag van 15 naar 40 gram vezels per dag gaat, reageert je lichaam daar niet blij op. Opgeblazen gevoel, buikkrampen en verstopping zijn de meest gehoorde klachten van mensen die te enthousiast aan fibermaxxing begonnen. Vezels hebben namelijk water nodig om goed door je darmen te bewegen, en wie extra vezels eet zonder ook meer te drinken, houdt vooral last over.
Diëtisten adviseren daarom om de hoeveelheid geleidelijk op te bouwen, over een paar weken, en dagelijks minstens anderhalve tot twee liter water te drinken. Het is dezelfde nuance die je vaker ziet bij gezondheidstrends die viraal gaan: het idee erachter klopt, maar de manier waarop mensen het toepassen loopt vaak op de feiten vooruit. Net zoals bij de mythe rond 10.000 stappen per dag is de werkelijke behoefte persoonlijker dan een trend op TikTok je doet geloven.
Mensen met een prikkelbare darm of andere spijsverteringsklachten doen er goed aan om extra voorzichtig te zijn en desnoods eerst met een diëtist te overleggen. Een gezonde darm bouw je op in maanden, niet in een weekend vol bonenschotels.
Zo bouw je het rustig op
- Voeg elke week één vezelrijk product toe in plaats van meteen alles om te gooien, bijvoorbeeld bruine rijst vervangen door quinoa of linzen.
- Drink een extra glas water bij elke maaltijd waarin je bewust meer vezels eet.
- Kies voor volle granen, peulvruchten en groenten met schil boven vezelpoeders, die geven ook vitamines en mineralen mee.
- Merk je aanhoudende buikpijn of extreme opgeblazenheid, bouw dan even af en verhoog daarna langzamer.
Dit is wat je morgen anders eet
Fibermaxxing is een van de weinige TikTok-trends waar diëtisten niet meteen de wenkbrauwen bij fronsen. De reden is simpel: het moedigt aan wat voedingsdeskundigen al jaren roepen, alleen verpakt in een naam die aanslaat bij een jongere doelgroep. Begin niet met een zak psylliumvezels leegeten in één ochtend, maar voeg morgen gewoon een extra portie groenten of een handvol bonen toe aan je bord. Je darmen zullen het je dagen later al laten merken.